Регулярные физические нагрузки – одна из составляющих здорового образа жизни!

11.04.2025

Регулярные физические нагрузки – одна из составляющих здорового образа жизни!

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами и требующее расхода энергии.
Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена сидения или лежания физической активностью любой интенсивности (в том числе низкой) приносит пользу здоровью.

К чему стремиться?

К физической активности умеренной интенсивности (скандинавская ходьба, ходьба) не менее 150 минут в неделю и высокой интенсивности (бег, аэробика) - не менее 75 минут в неделю.

Физическая активность умеренной интенсивности требует, соответственно, умеренных усилий, но заметно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это:
- быстрая ходьба или танцы;
- работа в саду, по дому и хозяйству;
- сбор урожая;
- активные игры и спортивные занятия с детьми;
- прогулки с домашними животными;
- перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).

Физическая активность высокой интенсивности требует больших усилий и приводит к учащенному дыханию и значительному увеличению частоты сердечных сокращений. Это:
- бег;
- энергичный подъем в гору/восхождение;
- быстрая езда на велосипеде;
- аэробика;
- быстрое плавание;
- спортивные соревнования и игры (традиционные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);
- перенос/перемещение тяжестей (более 20 кг).

Будьте здоровы!